女性にオススメのプロテインの種類「美容目的で飲むプロテイン効果」

美容

「プロテイン」と聞くとムキムキに鍛えている方たちが、飲むイメージではありませんか?

私はそう思ってました。他には太る・・・というイメージがありました。

こんなお悩みを持つ方の記事
  • プロテインって美容効果にいいの?
  • プロテイン飲んだら太らない?
  • 飲むタイミングはいつがいい?
  • プロテイン初心者の女性にオススメのプロテインはある?

最初に言いますが、プロテインは「美容効果に良い」です。

プロテイン=タンパク質です!

わたしたちの体の約20%はタンパク質からできています。

不足すると、肌のツヤが悪くなったり、疲れやすくなったりと・・・

だから最近では美容・健康のために取り入れている女性が増えてきたそうです。

実は私もそのうちの1人です。

朝ごはんの代わりにプロテイン生活を初めてみました。

鍛えるためでは無くて、美容・健康のために飲みはじめたいと考えている女性の参考になる記事を綴りました。ぜひ最後までお読みくださいね♡

プロテイン本当に美容にいいの?

美容目的で飲むといっても何がどういいの?と疑問になりますよね。

プロテインはタンパク質の塊です。

私たちの体『髪・皮膚・筋肉・血液』などあらゆるものがタンパク質を材料にして、作られているのです。

だからタンパク質が不足していると、お肌や髪にツヤがなかったり、代謝が下がり疲れやすい体になってしまうのです。

そうならない為にも、“タンパク質”をしっかり取らなくてはいけません

1日に取るべきタンパク質はどれくらい?

18歳以上のタンパク質摂取推量を見ていきます。

1日あたり(参考)日本人の食事摂取基準2020年度版

✔️ 男性=60g

✔️ 女性=50g

例えばタンパク質60gを卵で取ろうとした場合、1日に10個近く必要になってきます。

正直、難しいと私は感じました・・・

朝はあまり食べれないし・・・

食べすぎて太りたくはないし・・・

「簡単にタンパク質を取り入れられる方法ないかな?」と探してたら、

“プロテイン“にたどりつきました!

タンパク質をプロテインからとるメリット

  • シンプルにタンパク質だけ取れる
  • お手軽
  • 朝、食欲なくても飲める

プロテインの種類は?

プロテインには、動物性のホエイプロテインカゼインプロテイン植物性のソイプロテインなどの種類があります。

市販されているプロテインの中で一番多いホエイプロテイン

  • 原材料:牛乳由来
  • オススメ:運動している人

✔️ 筋肉ムキムキ系

運動後に飲むならこちら。

体への吸収スピードが早いのと、筋肉の合成に関わるアミノ酸が豊富なのが特徴。

カゼインプロテイン

  • 原材料:牛乳由来
  • オススメ:寝ている間も筋肉回復・成長させたい人

✔️ 筋肉ムキムキ系

ホエイプロテインよりも、吸収がゆっくりなのが特徴。

なので就寝前に飲むことで、寝ている間に筋肉回復・成長効果が期待される。

ソイプロテイン

原材料:大豆由来

オススメ:美容目的な人・動物性が苦手な人

✔️ 美容・ダイエット系

ゆっくり吸収されるので腹持ちが良く、ダイエット中の間食朝食の置き換えに飲むのがオススメ。

なので、美容目的に飲むならソイプロテインがオススメです!

美容目的でとりたい人はどのタイミングで飲めばいいの?

\\オススメは朝ごはん//

朝忙しくてしっかり朝食とれない人や、朝からあまり食べれない人もいますよね。私もそうです。

だから朝はタンパク質が不足しがちになり、日中疲れやすく感じます。

代謝アップのサポートもしてくれて、腹持ちもいいので、朝ごはんの代わりにプロテインを飲むことをオススメします!

もちろん朝ごはん+プロテインでもok!!

\\ダイエット目的なら間食夕食前に//

「ダイエット中だけど、おやつが食べたい」というときの代わりに、プロテインを飲むと満足感があります。空腹ホルモンの動きを抑えてくれるからです。

おやつ食べたいと思ったらプロテイン飲んで一旦冷静になりましょう。

夕食前に飲んだら、ドカ食い防止にもいいです!

参考までに実際に飲んでいる「プロテイン効果レビュー」

実際にわたしが飲んでいるプロテインがこちらの”森永さん”から出ているソイプロテイン(カカオ味)です。

プロテイン効果 お気に入りなところ

  • 水だけで飲めて、ダマにならない
  • 好きな味で飲みやすい
  • 価格もお手ごろ
  • タンパク質の他に鉄分とビタミンCもとれる

シェイカーに水を入れて、プロテインをスプーン3杯入れました。

シェイカーがあると綺麗に混ざるので初めての方はシェイカーも一緒に購入するのをオススメします。

何回かシャカシャカしたら完成です。

混ぜたてで泡立ってますが、粉ぽさも無く綺麗に溶けました。

他の方のレビューを見ていると、粉ぽいと書いていた人がいましたが私は感じませんでしたよ。

でも時間がたつと底に溜まってしまうので、飲む前にシャカシャカ混ぜるといいですよ!

味は、甘めソイ感もありココアぽくて飲みやすいです。

このシェイカーメモリがついてるので便利です。

\\シェイカー付き//

いろいろ飲んでみて好きなプロテインを見つけてみてください。

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